Zu kompliziert, nach zwei Wochen vorbei
Viele Tracker kosten bei jeder Mahlzeit zu viel Zeit. Die Motivation hält ein, zwei Wochen, dann bleibt die App liegen und das Tracking verpufft.
The 8 Protocol
Essenstracking, einfach in dein Longevity-Protokoll integriert.
Kalorien, Makros und Fasten-Zeiten in Sekunden erfasst, jede Zahl mit ihrer Quelle. Kein blindes Kalorienzählen, sondern nachvollziehbare Werte, die du wirklich einordnen kannst.
- Studienbasierte Zahlen · jede Berechnung mit Quelle (Evidenz-Label)
- Intervallfasten tracken · Fenster festhalten, automatisch oder manuellPlus
- Zielmodi für Kalorien und Makros · Standard und Longevity kostenlos, manuell mitPlus
- Kein Schnickschnack · einfach und effizient für jeden Tag
Dazu privat: kein Konto, keine eigene Cloud, keine Werbung. Profil und Tagebuch werden nicht an Server von The 8 Protocol übertragen, nur der Suchbegriff der Lebensmittelsuche geht an die Lebensmitteldatenbank.
Gratis laden. The 8 Protocol+ ist optional.
Kompatibel mit Apple Health: Gewicht, Körperwerte und Aktivität, wenn du es freigibst.
Für iPhone Longevity-Ess-Tagebuch
Das Problem
Warum Ess-Tracking oft scheitert.
Longevity kommt zu kurz
Standard-Apps rechnen oft aufs schnelle Abnehmen. Proteinbedarf, Muskelerhalt und Fasten, worauf es dir ankommt, tauchen kaum auf.
Zahlen ohne Beleg
Viele Apps nennen dir eine Zahl, aber nicht, worauf sie beruht. Du vertraust einer Blackbox und merkst nie, wenn sie danebenliegt.
Werbung und Datenhunger
Oft E-Mail-Pflicht, Cloud und Werbung. Deine Ernährungsdaten werden zum Geschäftsmodell, statt bei dir zu bleiben.
Die Lösung
So löst The 8 Protocol das.
Einfach und effizient
Barcode scannen oder zuletzt genutzte Lebensmittel wieder aufnehmen. Schnell genug, um es wirklich durchzuhalten.
Zielmodi mit Longevity-Blick
Standard, Longevity oder manuell. Im Longevity-Modus stehen Protein, Muskelerhalt und Regeneration im Zentrum, nicht nur die schnelle Abnehm-Rechnung.
Studienbasierte Zahlen
Berechnungen und Longevity-Hinweise tragen ein Evidenz-Label mit Quelle. Du siehst, worauf eine Angabe beruht.
Privat, und jederzeit exportierbar
Kein Konto, keine eigene Cloud, keine Werbung. Profil und Tagebuch gehen nicht an Server von The 8 Protocol, und der Export gibt dir deine erfassten Daten als CSV und JSON wieder heraus, kostenlos.
Einblick in die App
Jeder Bereich, klar und effizient.
Deine Longevity-Bausteine
Was drinsteckt, und worauf es beruht.
Jeder Baustein zeigt dasselbe: was er macht, warum er aus Longevity-Sicht zählt und auf welche Quelle er sich stützt. „Longevity" ist dabei die thematische Ausrichtung, kein medizinisches Versprechen. Mit „Plus" markierte Bausteine gehören zum optionalen Abo The 8 Protocol+.
Essenstracking
Kalorien, Makros und Protein erfassen
Was es macht
Lebensmittel per Suche oder Barcode, Portionen in Gramm, Millilitern oder Stück. Kalorien und Makronährstoffe im Blick, jede Berechnung mit Evidenz-Label.
Warum es zählt
Ausreichende Proteinzufuhr wird von Fachgesellschaften mit dem Erhalt von Muskelmasse in Verbindung gebracht.
Beleg
Protein im oberen Bereich der ISSN-Spanne, mit Fokus auf Muskelerhalt im Alter.
Fachgesellschaft/Positionspapier ISSN 2017, PROT-AGE 2013, ESPEN 2014Profil & Ziele
Drei Ziel-Modi, Protein über den Tag
PlusWas es macht
Standard, Longevity oder manuell. Ziele nach nachvollziehbaren Formeln oder nach deiner eigenen Vorgabe.
Warum es zählt
Der Longevity-Modus rückt die Protein-Verteilung über den Tag in den Blick, nicht nur die Tagessumme.
Beleg
Protein auf 3 bis 4 Mahlzeiten verteilen, etwa 0,25 bis 0,4 g pro kg je Mahlzeit.
Moderate Evidenz Schoenfeld & Aragon 2018, Morton 2018Intervallfasten
Fasten-Fenster festhalten
PlusWas es macht
Fasten-Zeiten eintragen, ein automatisches Fenster mit festen Uhrzeiten setzen, dazu Erinnerungen und Verlauf.
Warum es zählt
Zeitlich begrenztes Essen ist ein verbreiteter Ansatz im Longevity-Umfeld.
Beleg
The 8 Protocol kennzeichnet Fasten-Ansätze ausdrücklich als Kontext und Meinung, nicht als wissenschaftlichen Beleg.
Biohacker-Meinung Bryan Johnson, David SinclairSchlaf
Geschlafene Stunden als Kontext
PlusWas es macht
Die geschlafene Zeit der letzten Nacht aus der Health-App von Apple, nur zur Anzeige neben Ernährung und Training. The 8 Protocol bewertet sie nicht.
Warum es zählt
Schlaf zählt zu den Faktoren, die rund um Regeneration und Stoffwechsel diskutiert werden.
Beleg
Referenz für Erwachsene: 7 bis 9 Stunden pro Nacht (ab 65 Jahren 7 bis 8), als allgemeiner Studienwert, unabhängig von deinen Daten.
Fachgesellschaft/Positionspapier NSF 2015 (Hirshkowitz)Ballaststoffe
Ballaststoffe im Tag und im Wochenschnitt
Was es macht
Der Tag zeigt die Ballaststoff-Summe aus allen Einträgen, für die ein Wert vorliegt, aus der Datenbank oder von dir nachgetragen. Fehlt er bei einzelnen, sagt die Tagessumme das dazu, statt die Lücke als Null zu rechnen; nachtragen kannst du ihn beim Bearbeiten des Eintrags, im Schnell-Eintrag und bei eigenen Zutaten. Die Tagessumme ist kostenlos, der Wochen- und Monatsschnitt gehört zu The 8 Protocol+.
Warum es zählt
Ballaststoffe sind in vielen Tagebüchern gar nicht sichtbar, obwohl Fachgesellschaften für sie einen eigenen Richtwert nennen. The 8 Protocol zeigt deinen Wert und den Richtwert nebeneinander und bewertet ihn nicht.
Beleg
Richtwert der DGE: mindestens 30 g Ballaststoffe pro Tag für Erwachsene.
Fachgesellschaft/Positionspapier DGE/ÖGE, Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, 3. Auflage 2025Körperwerte & Muskel
Magermasse im Trend
PlusWas es macht
Gewicht, Körperfett und Magermasse aus der Health-App von Apple mit geglättetem Trend über 30 oder 90 Tage. Nur zur Anzeige, nie zurückgeschrieben.
Warum es zählt
Muskelerhalt ist ein Longevity-Kernthema; die Magermasse macht diese Entwicklung über die Zeit sichtbar.
Beleg
Krafttraining ist in Studien mit niedrigerer Sterblichkeit verbunden, der größte Zusatznutzen zeigt sich um 30 bis 60 Minuten pro Woche.
Moderate Evidenz Momma et al. 2022Geplant / in Ausbau
Diese Longevity-Themen sind noch nicht in der App, sondern als Erweiterung vorgesehen:
- Zugesetzter Zucker
- Mahlzeiten-Timing
- Omega-3 & Proteinqualität
- Aktivität & VO2max
- Alkohol
Alles drin
Alle Funktionen im Überblick.
Die Basis ist kostenlos. Funktionen mit Plus gehören zum optionalen Abo The 8 Protocol+.
Evidenz-Label
Quelle und Evidenzstufe stehen direkt an der jeweiligen Angabe, von Fachgesellschaft bis Biohacker-Meinung.
Kalorien & Makros
Suche, Barcode und Portionen in Gramm, Millilitern oder Stück. Schnell genug für jeden Tag.
Nährwert-Schätzung aus einem Foto
Du fotografierst deine Mahlzeit, The 8 Protocol schlägt Zutaten und Mengen vor, und du prüfst und änderst sie, bevor sie ins Tagebuch wandern. Für die Schätzung geht das Foto kurz an meinen Server und von dort an einen KI-Dienstleister; auf meinem Server wird es nicht gespeichert, beim Dienstleister innerhalb von 30 Tagen gelöscht. Die Einzelheiten stehen in der Datenschutzerklärung. Vor der ersten Nutzung fragt die App ausdrücklich um Zustimmung, im Profil schaltest du die Funktion jederzeit wieder ab. Bis zu 15 Fotos am Tag und 150 im Monat. Wer die Zeit hat, trägt die Zutaten von Hand ein, das bleibt genauer. Gehört zu The 8 Protocol+.
Schnell-Eintrag
Werte schon bekannt oder nur geschätzt? Kalorien und optional Makros direkt eintippen, ohne den Umweg über die Suche.
Uhrzeit der Mahlzeit
The 8 Protocol hält fest, wann du gegessen hast. Für heutige Einträge steht die aktuelle Uhrzeit bereit, ändern oder weglassen kannst du sie jederzeit. Trägst du einen vergangenen Tag nach, bleibt sie leer, statt eine Zeit anzunehmen, die niemand mehr kennt. In den Einstellungen abschaltbar. Die durchschnittliche Uhrzeit deiner letzten Mahlzeit im Wochen- und Monatsrückblick gehört zu The 8 Protocol+.
Monatsübersicht
Ein Tipp auf das Datum öffnet den Monat am Stück. Tage, an denen deine Kalorien im Zielband lagen, sind grün. Mehr Farben gibt es nicht: The 8 Protocol zeigt einen Zustand an und bewertet keinen Tag.
Profilbild und getrackte Tage
Oben steht dein Profilbild, daneben die Zahl deiner getrackten Tage. Gezählt wird die Summe deiner Tage, keine Serie: eine Lücke setzt nichts zurück. Das Bild bleibt auf deinem Gerät, es geht weder in den Datenexport noch in ein Backup.
Wasser-TrackerPlus
Tagesziel aus deinem Gewicht, den Faktor legst du selbst fest. Zwei Schnell-Knöpfe oder frei in Millilitern, auf Wunsch nach Apple Health.
Sport von Hand
Sportart wählen, Dauer eintragen, den geschätzten Verbrauch bei Bedarf überschreiben. Für alle, deren Bewegung nicht über Apple Health ankommt. Die Werte zählen nicht zum Kalorienziel. Standardmäßig aus, im Profil zuschaltbar, im Datenexport enthalten.
Sauna-TrackerPlus
Eine Reihe mit den sieben Wochentagen, du tippst an, an welchen du da warst. Immer die Woche des angezeigten Tages, ohne Ziel und ohne Bewertung. Standardmäßig aus, im Profil zuschaltbar, im Datenexport enthalten.
8-ScorePlus
Die Acht im Namen: eine Wochenübersicht deiner erfüllten Kriterien von 0 bis 8. Die Mahlzeiten-Schwelle folgt dabei deinem Essensfenster. Keine Gesundheitsbewertung.
Ballaststoffe
Liefert die Datenbank einen Wert, zählt er in die Tagessumme. Fehlt er, trägst du ihn beim Bearbeiten des Eintrags nach, ebenso im Schnell-Eintrag und bei eigenen Zutaten. Die Tagessumme sagt weiterhin dazu, wenn nicht jeder Eintrag einen Wert hat, statt die Lücke als Null zu rechnen. Der Wochen- und Monatsschnitt gehört zu The 8 Protocol+.
Datenexport
Tagebuch, Wasser, Fasten, eigene Zutaten und dein Tagesziel als ZIP-Archiv, mit CSV für die Tabelle und JSON als vollständige Kopie deiner App-Daten. Kostenlos.
Tagesauszug als PDFPlus
Ein beliebiger Tag auf einem Blatt, mit Mahlzeiten, Summen, Trinkmenge und Fastenzeiten neben deinem Tagesziel. Zum Ausdrucken oder Weitergeben, etwa in der Ernährungsberatung.
PflanzenvielfaltPlus
Zählt über sieben Tage, wie viele verschiedene Pflanzen im Tagebuch stehen. Müsli und Mischbrot bleiben außen vor, weil niemand weiß, wie viel wovon drin ist. Standardmäßig aus, ohne Zielwert und ohne Bewertung.
Kurzbefehle & SiriPlus
Wasser eintragen, die letzte Mahlzeit wiederholen, Fasten starten oder beenden. Über Siri, Kurzbefehle oder, wo dein iPhone sie hat, die Aktionstaste.
Fasten-ZeitenPlus
Manuell eintragen oder automatisches Fenster mit festen Uhrzeiten, mit Erinnerungen.
Trainingstag und RuhetagPlus
Nicht jeder Tag ist gleich. Ein Trainingstag oder ein Ruhetag verschiebt dein Kalorien- und Proteinziel, ohne dass du dein Profil anfassen musst.
Eigenes ProteinzielPlus
Den Faktor pro Kilogramm Körpergewicht legst du selbst fest, statt die Vorgabe der App zu übernehmen. Für alle, die ihren Bedarf schon kennen.
Drei Ziel-Modi
Standard und Longevity nutzt du kostenlos, der manuelle Modus gehört zu The 8 Protocol+.
Apple HealthPlus
Funktioniert mit der Health-App von Apple, sobald du sie verbindest. Ganz deine Entscheidung. Gewicht, Körperwerte, Schlaf und Aktivität als Kontext; Kalorien und Makros schreibst du optional zurück.
Verlauf & Trends
Kalorien-Verlauf jederzeit kostenlos. Körperwerte mit geglättetem Trend über 30 oder 90 Tage gehören zu The 8 Protocol+.
Vom Entwickler
Warum es The 8 Protocol gibt.
Ich bin der Entwickler von The 8 Protocol und selbst an Longevity und Biohacking interessiert. Die App ist zuerst für mein eigenes Protokoll entstanden: Essenstracking mit Longevity-Blick, ohne Werbung und ohne Datenverkauf. Ich nutze sie selbst, verfeinere sie laufend und erweitere sie um Funktionen, die im Alltag wirklich helfen.
Kostenlos nutzbar, Abo optional
The 8 Protocol lädst du kostenlos herunter und nutzt die Basisfunktionen dauerhaft ohne Bezahlschranke. Erweiterte Longevity-Funktionen bündelt das optionale Abo The 8 Protocol+. So finanziert sich die App über das Abo, nicht über Werbung oder den Verkauf deiner Daten.
Dein Feedback zählt
Du hast einen Wunsch oder eine Idee? In der App kannst du direkt Feedback und Feature-Wünsche senden. Die Nachricht landet unmittelbar bei mir und hilft, die App weiterzuentwickeln.
Abo verwalten und kündigen
Das optionale Abo The 8 Protocol+ schließt du ausschließlich in der App über deinen Apple-Account ab, nicht über diese Website. Verwalten und kündigen kannst du es jederzeit unter iPhone-Einstellungen › dein Apple-Account › Abonnements oder direkt über Apples Abo-Verwaltung . Die Kündigung wird zum Ende des laufenden Abrechnungszeitraums wirksam; bei einer kostenlosen Testphase kündige mindestens 24 Stunden vor deren Ende. Kauf, Rechnung, Widerruf und Erstattung wickelt Apple ab.
Dein Werkzeug für eine Ernährung mit Longevity-Fokus: jede Zahl mit Quelle, ohne Konto und ohne eigene Cloud.
The 8 Protocol zeigt dir Zahlen und Quellen und trifft keine Entscheidungen für dich. Es ist kein Medizinprodukt und ersetzt keine ärztliche oder ernährungsmedizinische Beratung.
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The 8 Protocol ist für iPhone verfügbar. Die Kernfunktionen des Tagebuchs sind kostenlos. Das optionale Abo The 8 Protocol+ kostet 5,99 Euro pro Monat oder 39,99 Euro pro Jahr inklusive Mehrwertsteuer und verlängert sich automatisch, bis du kündigst; Abschluss und Kündigung laufen über deinen Apple-Account. Eine Frage? Schreib mir an info@the8protocol.com.
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